Prendre soin de soi pendant les menstruations : une nécessité souvent mal comprise
Les menstruations, un phénomène naturel que la majorité des femmes vivent chaque mois, peuvent être accompagnées d’une myriade de symptômes physiques et émotionnels. De l’inconfort léger à la douleur intense, chaque femme vit cette période différemment. Mais une chose est certaine : prendre soin de soi pendant cette période est primordial.
Historiquement, les règles ont été entourées de tabous et de fausses croyances, conduisant à de nombreuses idées reçues. Certaines femmes ont grandi en croyant qu’elles devaient éviter l’exercice pendant leurs règles, d’autres pensaient qu’elles ne devaient pas se laver les cheveux ou même sortir. Si beaucoup de ces idées ont été démystifiées, certaines persistent et peuvent conduire à des erreurs dans la manière de gérer cette période.
Dans les sections suivantes, nous explorerons certaines des erreurs courantes et des idées fausses associées aux règles et fournirons des conseils pratiques pour mieux vivre cette période du mois.
1. Alimentation et hydratation pendant les menstruations : Les choix à privilégier et ceux à éviter
Pendant les règles, le corps traverse plusieurs changements hormonaux qui peuvent affecter l’humeur, l’énergie et le bien-être général. Les choix alimentaires peuvent soit aider à atténuer certains symptômes désagréables, soit les exacerber. Voici quelques conseils pour naviguer dans vos choix alimentaires pendant cette période.
1.1. Éviter une consommation excessive de caféine :
Pourquoi éviter la caféine ?
La caféine, présente en grande quantité dans le café, certains thés et boissons énergisantes, peut augmenter la tension mammaire, aggraver les ballonnements et intensifier les crampes.
Effets secondaires :
Outre les symptômes menstruels, une consommation excessive de caféine peut perturber le sommeil, augmenter l’anxiété et le stress, et affecter l’équilibre hydrique du corps.
Quelle quantité est acceptable ?
Si vous ne pouvez pas vous passer de votre tasse de café du matin, essayez de limiter votre consommation à une tasse par jour et optez pour des alternatives décaféinées si nécessaire.
1.2. Limiter la consommation d’aliments salés :
Pourquoi éviter les aliments salés ?
Les aliments riches en sel peuvent favoriser la rétention d’eau, ce qui peut accentuer les ballonnements et le sentiment d’inconfort pendant les règles.
Sources courantes de sel excessif :
Les aliments transformés, les plats à emporter, les collations emballées et certains aliments en conserve sont souvent riches en sodium. Il est préférable de lire les étiquettes et de privilégier les aliments faibles en sel.
Alternatives saines :
Optez pour des aliments frais, cuisinez à la maison et utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur sans ajouter de sel.
1.3. Faire attention à l’alcool :
Impact de l’alcool sur les règles :
L’alcool peut intensifier les crampes menstruelles et perturber l’équilibre hormonal. De plus, il peut déshydrater le corps, ce qui peut aggraver les symptômes de ballonnements et de rétention d’eau.
Consommation modérée :
Si vous choisissez de consommer de l’alcool pendant vos règles, faites-le avec modération. Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau pour compenser les effets déshydratants de l’alcool.
Autres précautions :
Gardez à l’esprit que l’alcool peut interagir avec certains médicaments, notamment les analgésiques souvent pris pendant les menstruations, augmentant ainsi le risque d’effets secondaires.
2. Habitudes d’hygiène pendant les menstruations : Des conseils pour une hygiène intime optimale
La période des règles demande une attention particulière en matière d’hygiène pour éviter les infections, les irritations et garantir un confort optimal. Voici quelques erreurs à éviter et des conseils pour une hygiène saine.
2.1. Attention à la durée d’utilisation des protections intimes :
- Tampons : Il est crucial de ne pas garder un tampon trop longtemps. Idéalement, changez-le toutes les 4 à 8 heures pour réduire le risque de Syndrome du Choc Toxique (SCT).
- Coupelles menstruelles : Veillez à la vider au moins toutes les 12 heures. Assurez-vous également de la nettoyer correctement entre chaque utilisation.
- Serviettes hygiéniques : Changez-les régulièrement, au moins toutes les 3 à 4 heures, pour éviter l’humidité et les odeurs.
2.2. Éviter les douches vaginales :
- Les douches vaginales peuvent perturber l’équilibre naturel de la flore vaginale, augmentant ainsi le risque d’infections. Le vagin est auto-nettoyant, il n’est donc pas nécessaire d’utiliser des produits pour le « nettoyer ».
2.3. Choisir des produits adaptés et sans produits chimiques :
- De nombreux produits menstruels contiennent des parfums, des déodorants ou d’autres produits chimiques qui peuvent être irritants. Privilégiez des produits naturels, non parfumés.
- Tampons et serviettes : Optez pour des produits en coton biologique ou des alternatives sans chlore.
- Coupelles menstruelles : Choisissez des coupelles en silicone médical, en latex ou en élastomère thermoplastique pour éviter les irritations et les allergies.
- Lingettes intimes : Si vous les utilisez, assurez-vous qu’elles sont sans parfum et conçues spécifiquement pour l’hygiène intime.
2.4. L’importance de la propreté des mains :
- Avant de changer de tampon, de serviette hygiénique ou de vider votre coupelle menstruelle, assurez-vous de bien vous laver les mains. Cela réduit le risque de transfert de germes vers la zone vaginale.
3. Activités physiques pendant les menstruations : Trouver l’équilibre entre bien-être et précaution
Les menstruations peuvent influencer la manière dont une femme se sent physiquement et émotionnellement. Cela dit, l’activité physique, lorsqu’elle est adaptée, peut être bénéfique pendant cette période. Voici quelques conseils pour aborder l’exercice pendant vos règles.
3.1. Écouter son corps (ne pas forcer si on ne se sent pas bien) :
- Sensibilité individuelle : Chaque femme est unique. Certaines se sentiront énergiques et prêtes à s’entraîner comme d’habitude, tandis que d’autres pourraient ressentir de la fatigue ou des douleurs.
- Bienfaits de l’écoute : En écoutant les signaux de votre corps, vous pouvez éviter les blessures, les malaises et maximiser les bienfaits de l’exercice. Si votre corps vous dit de vous reposer, accordez-vous cette pause.
3.2. Éviter les exercices intenses si on a des douleurs sévères :
- Impact des douleurs : Des crampes sévères ou d’autres symptômes douloureux peuvent être amplifiés par des exercices de haute intensité.
- Alternatives douces : Optez pour des activités douces comme la marche, le yoga ou la natation. Ces exercices peuvent même aider à soulager les crampes en augmentant la circulation sanguine.
3.3. Attention aux sports à impact si on utilise des tampons :
- Risque du SCT : Les sports à impact, tels que la course à pied ou l’aérobic, peuvent potentiellement augmenter le risque de Syndrome du Choc Toxique (SCT) lorsqu’on utilise des tampons, surtout si ces derniers ne sont pas changés régulièrement.
- Précautions à prendre : Si vous pratiquez ces sports et utilisez des tampons, assurez-vous de choisir une absorption appropriée à votre flux et de changer votre tampon immédiatement avant et après l’exercice.
- Autres solutions : Envisagez d’utiliser des serviettes hygiéniques ou des coupelles menstruelles pendant l’exercice pour réduire les risques associés aux tampons.
4. Habitudes de sommeil pendant les menstruations : L’importance d’un repos réparateur
La période menstruelle peut perturber le sommeil en raison des crampes, des changements d’humeur ou d’autres symptômes. Adopter de bonnes habitudes de sommeil est crucial pour le bien-être général.
4.1. Ne pas négliger le sommeil :
- Le sommeil permet au corps de se régénérer et de se reposer. Un sommeil insuffisant peut aggraver les symptômes menstruels, tels que la fatigue ou l’irritabilité.
- Créez un environnement propice au sommeil : une chambre sombre, calme et à une température agréable, si besoin une ceinture chauffante règles. Évitez les écrans avant de vous coucher pour favoriser l’endormissement.
4.2. Éviter de dormir avec des tampons si on a un sommeil très long :
- Dormir avec un tampon, surtout pendant une longue période, augmente le risque de Syndrome du Choc Toxique (SCT).
- Si votre sommeil dure généralement plus de 8 heures, optez pour une serviette hygiénique ou une coupelle menstruelle pendant la nuit.
5. Santé mentale et émotionnelle pendant les menstruations : Naviguer dans le tourbillon émotionnel
Les fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel peuvent affecter l’humeur et les émotions. Il est essentiel de les reconnaître et de les gérer de manière saine.
5.1. Ne pas ignorer ses émotions :
- Les changements hormonaux peuvent provoquer de la tristesse, de l’irritabilité ou de l’anxiété. Reconnaître ces émotions est la première étape pour y faire face.
- Les techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, peuvent aider à gérer ces émotions.
5.2. Éviter les situations stressantes si possible :
- Le stress peut exacerber les symptômes menstruels. Si possible, essayez de réduire les sources de stress pendant cette période.
- Des activités comme la lecture, la musique ou une promenade peuvent aider à se détendre.
5.3. Ne pas s’isoler (parler si besoin) :
- Discuter avec des amis, la famille ou un professionnel peut aider à naviguer dans les émotions difficiles.
- Se rappeler qu’il est normal de ressentir des émotions fluctuantes pendant les menstruations et qu’il est bénéfique d’en parler.
6. Précautions médicales pendant les menstruations : Être informée pour éviter les complications
6.1. Attention à l’auto-médication :
- Bien que des médicaments en vente libre puissent aider à soulager certains symptômes menstruels, il est essentiel de lire les étiquettes et d’être consciente des effets secondaires.
- Évitez de mélanger différents médicaments sans l’avis d’un professionnel de santé.
6.2. Être vigilant si on prend des médicaments qui peuvent interagir avec le cycle menstruel :
- Certains médicaments peuvent affecter le cycle menstruel ou interagir avec des médicaments couramment utilisés pour les symptômes menstruels.
- Consultez toujours un médecin ou un pharmacien en cas de doute.
Conclusion:
La période menstruelle, avec ses fluctuations hormonales et ses symptômes variés, peut être un défi pour de nombreuses femmes. Toutefois, en évitant certaines erreurs courantes et en adoptant des habitudes saines, il est possible de naviguer plus sereinement pendant cette période. L’essentiel est d’écouter son corps, de s’informer et de chercher du soutien si nécessaire, y compris avec une ceinture menstruelle. Chaque femme mérite de vivre ses règles dans les meilleures conditions possibles.